地平线快报2025年09月03日 08:58消息，研究发现：每天1分钟高强度活动可显著降低死亡风险，提升健康水平。

　　 9月2日消息，一项最新研究指出，每天累计进行高强度活动超过1分钟的人群，在接下来的六年中，因各种原因死亡的风险，明显低于完全不进行此类活动的人。这一发现再次强调了适度运动对健康的重要影响，即便时间短暂，也可能带来显著的健康收益。在现代生活节奏加快的背景下，这样的研究结果为人们提供了更灵活的运动参考，提醒我们即使碎片化的时间也可以成为改善健康的起点。

　　 澳大利亚悉尼大学的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯表示，只有大约15%的成年人能够坚持定期锻炼，大多数成年人觉得规律锻炼难以坚持，或者缺乏兴趣，或者无法将其纳入日常生活中。

　　 因此，斯塔马塔基斯及其研究团队长期关注“非刻意锻炼”对健康的益处，这类活动指的是日常生活中出现的高强度动作，例如爬陡峭的坡道、与孩子进行激烈的玩耍、搬运重物等。在研究过程中，他们让参与大型健康研究的受访者佩戴监测设备一周，以评估其日常活动水平，之后对他们后续几年的死亡风险进行了跟踪研究。

　　 2023年，该团队发布了英国生物样本库研究中数万名参与者的数据结果：每天进行大约4.4分钟高强度运动的人，在接下来的七八年里，全因死亡风险比完全不运动的人低38%。

　　 如今，该团队还发布了美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的研究成果，这项研究涵盖了3300名受访者，其整体健康状况普遍不如英国生物样本库中的受访者。斯塔马塔基斯表示：“这些美国受访者中，平均有更高比例的人超重或肥胖，日常的身体活动量也少得多。”

　　 而在这一群体中，每天仅需 1.1 分钟高强度活动，就能使随后六年的全因死亡风险降低 38%。

　　 这意味着，健康水平较低的美国群体仅需1.1分钟的高强度活动，就能达到与健康水平较高的英国群体4.4分钟高强度活动所带来的“相对风险改善幅度”。然而，这并不意味着两者的健康水平能够达到相同程度。由于美国研究中的受访者初始健康状况本就较差，因此他们整体的全因死亡风险仍然更高。 从这一对比中可以看出，运动对健康的影响在不同人群中存在显著差异。即便在相同的风险改善效果下，基础健康状况的不同仍会带来不同的长期健康结果。这也提醒我们，在制定公共健康政策时，应更加关注不同人群的起点差异，采取更具针对性的干预措施。

　　 英国格拉斯哥大学的卡洛斯・塞利斯-莫拉莱斯表示：“我认同研究作者的观点——这可能意味着活动量较少、健康风险较高的人群，从少量高强度运动中能获得更大的健康收益。这种现象被称作‘天花板效应’：对于已经具备较高健康水平的人来说，进一步提升的空间相对有限；而那些活动量少、健康状况可能较差的人，改善的潜力则更大。” 我认为，这一观点揭示了运动与健康之间的一种不均衡关系。在推广全民健身的过程中，应更加关注那些身体状况较弱、日常活动不足的人群，为他们提供更易实施、更具针对性的运动方案。毕竟，对不同人群而言，同样的运动强度带来的效果可能大相径庭。因此，制定个性化的运动建议，才能更有效地提升整体公众健康水平。

　　 该研究结果也进一步印证了“少量非刻意高强度活动有益健康”的观点，但斯塔马塔基斯提醒，这一结论目前尚未得到确凿证实。“从逻辑上讲，这种运动可能对健康有益是说得通的，”他说，“但这类研究永远无法证明因果关系。”

　　 据了解，目前他的团队正计划开展进一步研究，以更强有力的证据证明观察到的健康益处确实来自“增加非刻意锻炼”。研究的长期目标是找到能让人们在日常活动中增加运动量的方法。斯塔马塔基斯表示：“我们希望未来有一天，能找到无需去健身房，就能帮助人们增加日常非刻意活动量的干预方式。”