地平线快报2025年08月30日 11:37消息，睡得越多越健康？真相如何？权威解读带你了解睡眠与健康的关系。

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　　 ——不同年龄有“最佳睡眠时长”！

　　 全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，不同年龄段人群的睡眠时长存在差异，且个体之间也有所不同。这一信息提醒我们，睡眠需求并非一成不变，应根据自身情况合理安排作息。科学的睡眠习惯对身心健康至关重要，社会各界也应加强对睡眠健康问题的关注与宣传，帮助公众形成更加科学、合理的睡眠观念。

　　 0~3月龄婴儿每天需要13~18小时的睡眠，4~11月龄婴儿则为12~16小时，1~2岁的幼儿需11~14小时，学龄前儿童建议10~13小时，中小学生应保证8~10小时，成年人每日睡眠推荐7~8小时，而老年人则为6~7小时。这些数据反映了不同年龄段人群对睡眠的基本需求，也提示我们应根据个体差异合理安排作息。睡眠质量与时长密切相关，尤其在婴幼儿和青少年阶段，充足的睡眠对身体发育和认知能力至关重要。现代社会节奏加快，不少人忽视了睡眠的重要性，甚至将熬夜视为常态，这值得引起重视。科学合理的睡眠习惯，应成为每个人健康生活的重要组成部分。

　　 保持规律的作息时间是确保良好睡眠的重要因素。固定每天的入睡和起床时间，有助于维持稳定的生物钟。建议成年人在晚上10点至11点之间入睡，早上6点至7点起床；而老年人则推荐在晚上10点至11点之间入睡，早上5点至6点起床。  

　　 出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　 审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第六医院主任医师孙洪强，长期致力于心理健康领域的研究与科普工作。他凭借扎实的专业背景和丰富的临床经验，在公众健康教育中发挥了重要作用。作为权威专家，他的观点和建议对提升全民心理健康意识具有重要参考价值。 

　　 策划：李天舒王宁

　　 制图：王珺珂